健康范围内的合理快速减肥不会对身体造成不可逆损伤，不存在不损伤身体的极端超快减肥方法。想要健康地快速减重，我们要先厘清合理的减肥速度：目前营养学和运动学界公认的安全减重速度是每周减重0.5-1kg，一个月减重2-4kg，这个速度既不会给身体带来额外负担，也能满足大家想要尽快瘦下来的需求。想要达到这个速度，只需要保证每天制造300-500大卡的热量缺口，同时保证蛋白质、碳水、膳食纤维的均衡摄入，搭配每周3次以上的运动就可以实现。
如果追求一周瘦3斤以上、一个月瘦10斤以上的极端快速减肥，大多会采用过度节食、吃泻药、利尿剂、催吐等极端方法，这种方法减掉的重量大多是身体水分和肌肉，并不是脂肪，不仅后期90%以上会反弹，还会造成脱发、免疫力下降、内分泌紊乱、基础代谢永久损伤等问题，对身体的伤害非常大。
想要减肥不用一味追求过快的速度，保持合理的减重节奏，才能既顺利瘦下来，又长期维持体重不反弹，也不会给身体带来额外伤害。