正确规范的跑步不会让小腿变粗，大部分人跑步后出现的小腿变粗都是暂时的生理现象，并非真的肌肉增长。
很多初跑者都有过跑完步小腿紧绷发胀的体验，量腿围还会比跑步前略粗一点，就会下意识觉得跑步会把小腿练粗。其实这种变化是运动过程中小腿肌肉充血导致的，一般休息12到24小时就会自行消退，不会变成结实的大块肌肉。对于大部分普通运动爱好者来说，很难自然长出夸张的肌肉块，长期坚持正确跑步反而会消耗腿部多余脂肪，让小腿线条更紧致流畅。想要避免跑步后小腿变粗，可以从三个方面调整：第一是纠正跑步姿势，落地时尽量让重心落在足中部，不要全靠前脚掌踮着跑，也不要拖着脚跑，跑步过程中膝盖保持微微弯曲，不要锁死发力；第二是一定要做好跑前热身和跑后拉伸，跑前活动开小腿关节肌肉，跑后针对性拉伸腓肠肌和比目鱼肌，缓解肌肉紧绷，避免肌肉僵硬结块；第三是控制跑量，不要突然增加跑步强度，给肌肉足够的适应和恢复时间。
其实不用因为怕小腿变粗就拒绝跑步，只要用对方法，跑步是性价比非常高的减脂塑形运动，能帮你塑造更好的下半身线条。