胶原蛋白在空腹状态下吃最有效，最优时间为晨起空腹或是睡前1小时空腹。
对于肠胃比较敏感的人群，可以调整为饭后1小时吃，能够降低肠胃不适的概率。选对食用时间，能提升胶原蛋白的吸收率，避免营养浪费，让补充效果更好。
日常保养补充胶原蛋白，每天摄入2.5g-5g就足够满足需求。如果是35岁以上，本身胶原蛋白流失速度较快，或是想要改善干燥、细纹这类胶原流失带来的肌肤问题，可以把每日摄入量调整到5g-10g。注意不要过量补充，人体无法吸收储存多余的胶原蛋白，过量摄入反而会加重身体代谢负担，还会造成不必要的浪费。
补充胶原蛋白是一个长期的过程，不用刻意追求速效，根据自身情况选对时间和剂量，规律补充就能达到理想效果。