合理补充胶原蛋白，确实能够改善皮肤状态、维护机体多个组织的健康，发挥明确的积极作用。
我们皮肤真皮层中70%都是胶原蛋白，它起到支撑皮肤、锁水保湿的作用，随着年龄增长、紫外线损伤，胶原蛋白会持续流失，从而引发皮肤松弛、长出细纹、干燥粗糙等问题。补充胶原蛋白不仅能给身体合成新的胶原蛋白提供原料，还能帮助改善这些皮肤问题，让皮肤更饱满有弹性。除了皮肤之外，胶原蛋白也是关节软骨、毛发、指甲的重要组成部分，补充它还能帮助减少关节磨损，养护关节健康，也能让毛发更有韧性、指甲更坚固不易断裂。
至于普通人要不要补充胶原蛋白，其实要看个人的年龄和饮食状态。如果是25岁以下，日常饮食经常吃鱼虾、肉皮、鸡蛋等富含蛋白质的食物，作息规律，没有明显皮肤问题，完全不需要额外补充，从饮食中获取的就足够维持身体需求。但如果年龄超过25岁，胶原蛋白流失速度加快，日常饮食挑食，很少摄入这类富含胶原的食物，或是已经出现皮肤松弛、细纹变多、关节不适等问题，就可以适当额外补充胶原蛋白。
补充胶原蛋白不用盲目追求高剂量，选择正规品牌的产品，结合自身需求补充即可，不要轻信商家宣传的“逆龄”“美白”等夸张效果。