健康人群天天喝白开水不会伤肾，只有本身存在肾功能异常、长期严重超量饮水才可能会对肾脏造成损伤。
很多人被“喝水多伤肾”的说法误导，认为长期天天喝白开水会透支肾脏代谢能力，实际上健康成年人的肾脏代谢储备能力很强，可以轻松应对日常合理范围内的饮水量，天天喝白开水不仅不会伤肾，还能帮助排出体内代谢废物，降低肾结石、尿路感染的发病概率，对肾脏健康反而有保护作用。只有本身患有慢性肾功能不全、存在排尿障碍的人群，才需要遵医嘱控制每日饮水量，避免水分淤积加重肾脏负担。
对于健康成年人来说，每天推荐的饮水量在1500-2000ml，这个量是扣除早餐、正餐中蔬菜水果、汤水摄入的水分后，额外补充的饮水量。如果处于高温环境、运动量大出汗多，可以适当增加饮水量到2500ml左右。不用刻意追求固定的杯数，平时可以观察尿液颜色，淡黄色清亮的尿液就说明饮水量合适。
不用轻信各类关于白开水伤肾的谣言，对于大多数人来说，白开水是成本最低也最健康的补水选择，只要根据自身情况调整饮水量就可以放心饮用。