健康成年人每天补充2.5g-5g胶原蛋白即可，日常补充最高不要超过10g，过量补充会增加身体代谢负担。
很多人会疑惑普通人到底要不要额外补充胶原蛋白，其实人体自身的胶原蛋白合成速率从25岁左右就开始逐渐下降，如果日常饮食中蛋白质摄入不足、经常熬夜或者有抗初老需求，额外补充胶原蛋白是很有必要的。如果日常饮食已经能保证充足的优质蛋白摄入，也可以不额外补充。
关于补充量的细分，日常保健维持皮肤状态，每天补充2.5g就足够；如果是想要改善皮肤干燥、松弛等问题，可以提升到每日5g，再多的量身体也无法吸收利用，反而会造成浪费和代谢负担。
补充胶原蛋白要遵循适量原则，根据自身需求选择合适的补充量，选购产品优先选择正规品牌的小分子胶原产品，吸收效果会更好。