女人30岁补充胶原蛋白，日常可以吃深海鱼、动物皮、花胶、蹄筋、大豆这些食物，也可以搭配正规小分子胶原蛋白肽补剂补充。
30岁之后女性体内胶原蛋白的流失速度会明显加快，自身合成的速度赶不上流失速度，所以需要额外补充。日常饮食补充是最基础的方式，其中深海鱼比如三文鱼、鳕鱼的胶原蛋白结构和人体更贴近，好吸收还自带抗氧化成分，能帮助减缓胶原流失；动物皮、花胶、牛蹄筋这类食物胶原蛋白含量高，是很多人日常补充的选择，只要注意清理多余脂肪、烹饪清淡就好；大豆及豆制品含有大豆异黄酮，能帮助调节雌激素，也能间接促进胶原蛋白合成，很适合30岁女性日常吃。
至于吃什么补胶原蛋白见效快这个问题，饮食补充属于长期温和的基础补充，想要更快看到效果，优先选择正规合格的小分子胶原蛋白肽补充剂。饮食中的胶原蛋白都属于大分子物质，吃进身体后大多会被分解为氨基酸，能最终作用到皮肤的量很少，而小分子胶原肽可以直接被肠道吸收，运输到皮肤层发挥作用，多数人坚持规律补充1-3个月，就能感觉到皮肤水润度、弹性的改善。
补充胶原蛋白是长期的日常保养，不用盲目追求天价产品或者速效神效，选适合自己的方式坚持就好，购买补剂一定要认准正规品牌和产品资质，避免踩坑。