跑步是完全可以达到有效减肥目的的，只要能够维持稳定的热量缺口，长期坚持跑步就一定会看到体重下降的效果。
跑步是普及率很高的有氧运动，运动过程中会持续消耗热量，规律运动还能提升人体的基础代谢水平，让你在不运动的时候也能消耗更多热量。只要跑步后不要过量摄入高油高糖的食物，制造出热量缺口，减肥就能顺利推进，很多人亲测坚持一个月就能看到明显变化。
至于每天跑多少公里减肥效果最好，其实并没有统一答案，要根据个人的身体基础调整。新手刚开始接触跑步，不用追求高跑量，每天跑3-5公里就足够，这个强度既能达到热量消耗的目标，也不容易造成膝盖、脚踝损伤，更容易长期坚持。有一定运动基础的减肥人群，可以把每天的跑量控制在5-10公里，不需要跑10公里以上，过量跑步不仅会加重关节负担，还容易因为过度疲惫放弃运动。
减肥不需要急于求成，适合自己身体状态的跑步强度，才能帮你长期坚持，最终顺利实现减肥目标。