健康成年人日常补充胶原蛋白，每日服用量控制在2.5g-10g区间内就是正确的。
日常只是做基础保养、维持皮肤状态的人群，每天补充2.5g-5g就足够满足身体需求，不需要加大量。如果是年龄超过35岁，自身胶原蛋白流失速度较快，或是想要针对性改善皮肤干纹、松弛问题，可以调整到每日5g-10g，最大不要超过10g。过量补充胶原蛋白，不仅无法被身体吸收利用，还会加重肝肾代谢负担，反而对健康不利。
关于胶原蛋白要不要天天吃，其实日常补充不需要连续不间断天天吃。一般保养可以吃2-3天停1天，或是连续吃1个月停1周，给身体留出代谢缓冲空间就好。如果是术后修复、医美术后需要大量补充胶原的特殊情况，可以遵照医嘱连续服用，不用特意停。
补充胶原蛋白不用盲目跟风追求大剂量，结合自身的年龄和需求调整用量，搭配合理的作息和饮食，才能达到更好的保养效果。