跑步确实能起到减肥作用，只要方法得当就可以有效燃脂、降低体脂率。
跑步是全民普及率很高的有氧运动，坚持跑步过程中会持续提升身体能量消耗，只要整体热量摄入小于热量消耗，身体就会调动储存的脂肪分解供能，从而实现体重下降、体脂降低。长期坚持规律跑步还能提升基础代谢水平，让日常静态消耗也有所增加，更利于长期维持健康体重。
对于想要通过跑步减肥的人来说，能看到效果的时间和运动频率、饮食控制情况相关。如果能保持每周跑3-4次，每次持续30分钟以上，同时搭配合理的饮食不额外过量吃高热量食物，一般2-4周就能感受到身体变轻盈，体重会下降1-3斤，坚持8周左右，身边人就能明显看出身材的变化。
跑步减肥不需要追求大运动量，过度运动反而容易受伤，影响长期坚持，搭配合理饮食比单纯跑步对减肥的影响更大。