跑步膝盖疼不要继续跑，需要立刻停止运动休息，避免损伤进一步加重。
跑步后出现膝盖疼痛，大多是运动强度超出身体负荷、落地姿势错误，或者本身膝盖稳定性不足导致的，哪怕疼痛程度很轻，继续运动也会反复磨损膝盖软骨、韧带，加重炎性反应，长期硬撑很容易诱发不可逆的慢性损伤。停止运动后，可以根据疼痛程度选择不同的缓解方式：轻度酸痛可以把腿部垫高，促进下肢血液回流，72小时内可以用冰袋隔着毛巾冷敷疼痛部位，每次15分钟左右，就能有效减轻不适。如果疼痛比较明显，可以减少下地活动，给膝盖足够的修复时间。
如果休息2天以上疼痛仍然没有明显缓解，甚至出现肿胀、活动受限的情况，要及时就医检查，确认是否存在半月板损伤、髌骨软化等问题，不要自行拖延。
跑步时一定要提前做好热身，日常多锻炼股四头肌提升膝盖稳定性，不要突然大幅增加运动量，出现疼痛及时停下休息，才能更好保护膝盖。