三十岁补充胶原蛋白，可优先选择富含优质动物胶原蛋白的天然食物，需要额外补充可选择正规品牌的口服小分子胶原蛋白肽产品。
日常食补层面，动物性来源的胶原蛋白和人体胶原结构更接近，吸收利用率也更高。常见的优质来源包括深海鱼皮、花胶、猪脚、牛蹄筋，其中深海鱼皮脂肪含量更低，更适合需要控制体重的人群。植物性食材里的银耳、桃胶并没有丰富的胶原蛋白，主要成分是植物多糖，只能起到辅助调理的作用，不能作为主要补充来源。如果日常没办法长期坚持食补，或是怕吃高脂肉类长胖，也可以选择正规厂商出品的小分子胶原蛋白肽产品，分子量小更好吸收，也不会有过多热量负担。
再来回答大家关心的第二个问题：三十岁补胶原蛋白有用吗？其实人体自身的胶原蛋白从25岁之后就会逐渐减慢合成速度，三十岁之后流失速度明显加快，不少人出现的皮肤松弛、干纹增多、关节灵活性下降，都和胶原流失有关，所以适度补充当然是有用的，只要选对正确的补充方式，就不是交智商税。
三十岁补充胶原蛋白不用过度追求速效，也不用盲目购买天价保养品，结合自己的饮食习惯和需求选择就好，日常做好防晒少熬夜，也能减少胶原不必要的流失。