健康成年人身体合成胶原蛋白的黄金时间段是夜间11点到凌晨3点，深度睡眠阶段的合成效率最高。
我们的身体无时无刻都在合成胶原蛋白，但合成效率会随身体状态波动，当我们进入夜间睡眠后，身体的修复机制启动，负责生成胶原蛋白的成纤维细胞活性会明显升高，在11点到凌晨3点这个区间达到峰值，合成速率可达白天的2-3倍。如果长期熬夜不睡，就算后续补觉，也很难弥补这个时间段胶原合成不足的缺口。
对于想要补充外源性胶原蛋白的人来说，最佳补充时间段是睡前1-2小时。这个时间段补充胶原蛋白，经过肠胃消化吸收后，分解得到的氨基酸等营养物质刚好能在夜间胶原合成黄金期供给成纤维细胞，能提升合成利用率，比白天任意时间段补充的效果都更好。
想要维持充足的胶原蛋白，规律作息避免熬夜晚睡，比额外补充更重要。