40岁女性补充胶原蛋白优先选择「日常饮食补充+合规小分子口服胶原蛋白肽补剂」的组合方式，不建议把涂抹式胶原蛋白、非法注射类胶原作为日常常规补充选择。
日常饮食补充是最基础的补充方式，平时可以多吃深海鱼皮、猪蹄、牛筋、花胶、带皮禽肉这类自带胶原蛋白的食物。不过要注意，这类食物的胶原蛋白分子量很大，人体能吸收转化并作用到皮肤的量十分有限，如果吃太多还容易摄入多余的脂肪，所以只适合作为日常基础补充。想要针对性补足胶原，40岁女性可以选择正规品牌的小分子口服胶原补剂，拆分后的小分子更易被人体吸收，补充效率更高。
关于很多人关心的“补充胶原蛋白会不会发胖”这个问题，其实正常情况下合理补充是不会发胖的。正规的纯胶原蛋白补剂本身热量极低，每份通常只有二三十大卡，比半个苹果的热量还低，完全不会造成热量过剩。只有那些添加了大量蔗糖、植脂末、香精的风味胶原产品，才会因为额外添加的成分带来多余热量，选产品的时候仔细看配料表，避开高糖添加的产品就可以放心。
40岁女性补充胶原蛋白不用跟风踩各类智商税坑，选择安全合规适合自己的方式，日常搭配规律作息和硬防晒，减少自身胶原蛋白流失，补充的效果会更好。