吃脂肪含量较低的深海鱼皮、花胶等富含优质胶原的食物，以及正规水解胶原蛋白肽补充剂，补充胶原蛋白的效果最好。
日常食补层面，相比于猪蹄、牛蹄筋这类陆生动物来源的胶原蛋白，深海鱼类的胶原蛋白结构和人体更相近，分子量更小，吸收利用率更高，而且多数深海鱼皮的脂肪含量远低于猪蹄，不容易造成热量过剩。如果想要高效补充，经过工艺分解的正规水解胶原蛋白肽补充剂，比直接吃食物补充的吸收效率更高，适合胶原流失比较明显、想要快补的人群。
关于吃进去的胶原蛋白能不能被皮肤吸收这个问题，其实答案并非大家想的“直接补”。不管是食物里的大分子胶原蛋白，还是补充剂里的小分子胶原肽，吃进身体后都要经过消化系统分解，会被分解成氨基酸和小分子肽段之后才会被身体吸收，之后身体会再利用这些吸收到的营养原料，重新合成皮肤、结缔组织需要的胶原蛋白，并不是吃进去多少胶原，就会直接有多少补到皮肤上。
补充胶原蛋白不用盲目跟风交智商税，优先通过日常饮食调整就可以满足日常需求，想要高效补充再选择正规品牌的产品即可，同时日常少熬夜、做好硬防晒，减少自身胶原的流失，补充效果才会更好。