想要给脸部补充胶原蛋白，食补中最有效的是带皮深海鱼肉，比如三文鱼、鳕鱼都很不错，其次是无添加花胶、新鲜牛蹄筋这类食物。
带皮深海鱼肉中的胶原蛋白属于小分子优质胶原，比起猪皮、猪蹄这类大分子胶原更好被人体分解吸收，能更大程度被运送到脸部真皮层，帮助补充流失的胶原，维持脸部皮肤的饱满弹性。正规加工的无添加花胶也是优质胶原来源，脂肪含量比动物肉皮更低，适合想要补充胶原又怕长胖的人群。合理吃补充胶原蛋白的食物，确实能帮助改善脸部因为胶原轻度流失导致的松弛感，坚持长期吃能让脸部状态更紧致，不过只能起到辅助作用，如果是年龄增长导致的重度松弛，无法只靠食补改善。
补充脸部胶原蛋白是长期调养的过程，食补只能帮助补充，日常还要做好防晒和抗氧化，减少紫外线对脸部原有胶原的破坏，这样才能达到更好的效果，食补也要注意控制量，避免摄入过多热量长胖。