对于健康成年人来说，每天补充2.5g-10g胶原蛋白肽是合适的，日常保养补充每天2.5g-5g即可，有改善需求也不要超过每日10g的量。
我们日常食补摄入的胶原蛋白量其实很难满足额外补充的需求，额外吃胶原蛋白肽补充的时候，剂量要根据自己的需求调整。如果只是日常保养，预防胶原流失，每天补充2.5-5g就足够了，这个剂量能填补日常损耗，也不会给身体造成负担。如果是已经出现细纹、皮肤松弛等明显胶原流失的表现，或者有术后修复需求，可以把每日剂量调整到5-10g，最高不要超过10g，胶原蛋白肽是小分子物质，人体每天能吸收利用的量有限，补得再多也无法吸收，反而会造成浪费。
很多人会担心长期每天吃胶原蛋白肽会不会有副作用，其实只要选择合格正规的产品，按照推荐剂量服用，基本不会产生副作用。正规提纯的胶原蛋白肽纯度高，几乎不会额外添加多余的糖、脂肪，日常补充也不会引发发胖问题；少数人刚开始吃大剂量可能会出现轻微的肠胃不适，只要下调到合适剂量就能缓解，不用过于担心。
补充胶原蛋白肽不用盲目追求大剂量，根据自己的需求选择合适剂量，选正规产品才能保证补充效果。