健康无基础疾病的普通人，可以根据自身耐受情况选择空腹跑步，本身存在低血糖、心脑血管疾病、糖尿病的人群，不建议空腹跑步。
要不要空腹跑步，核心取决于自身的身体基础和耐受度，健康人群空腹状态下跑步，不会对身体带来额外损伤，反而能让身体更快进入脂肪供能的状态。如果本身有基础疾病，空腹跑步时血糖供应不足，很容易出现头晕、乏力甚至晕厥，一定要避免尝试。
关于空腹跑步能不能减脂，答案是确实有一定辅助作用，空腹状态下身体糖原储备不足，会比餐后跑步更早调动脂肪分解供能，整体的脂肪参与供能占比更高。不过总体的热量消耗差异并没有很多健身宣传说的那么大，如果本身耐受不了空腹跑步，强行运动后很容易因为过度饥饿，在下一餐暴饮暴食，反而会影响减脂效果。
无论选择空腹跑步还是饭后跑步，适合自己身体状态、能长期坚持规律运动，才是减脂的核心，不要为了追求所谓的高效率勉强自己。