身体缺乏胶原蛋白可通过饮食摄入、外用护肤、正规补剂、医美干预这四类安全合规的方式补充，可以根据自身需求选择适合自己的方案。
日常饮食中，带皮深海鱼、去皮禽肉、牛蹄筋、花胶这类食物都含有丰富的胶原蛋白前体，适量食用可以为身体合成新的胶原蛋白提供原料，不过要注意控制食用量，避免摄入过多多余热量。如果日常饮食摄入不足，也可以选择正规水解胶原蛋白肽补剂，小分子好吸收，补充效率更高。想要改善皮肤层面的胶原流失，还可以使用含视黄醇、玻色因的护肤品刺激皮肤自生胶原，也可以选择光子嫩肤、胶原填充这类医美项目，直接改善胶原缺失带来的皮肤问题。
关于补充胶原蛋白会不会发胖的问题，只要选对产品、控制摄入量，基本不会发胖。天然食物来源的胶原蛋白大多搭配高脂肪，只要不过量食用就不会有问题；正规胶原蛋白补剂大多是低热量配方，只要不选添加了大量白砂糖、植脂末的甜口补剂，每天正常摄入的热量完全可以忽略，不会造成体重上涨。
补充胶原蛋白不用盲目跟风贵价产品，普通人只要饮食均衡，就可以维持身体正常的胶原合成需求，日常做好防晒和基础抗衰，就能有效减缓胶原流失的速度。