50岁女人补充胶原蛋白最好的方式是内调食补搭配合规口服补充剂，再配合日常的防晒与皮肤护理，比单一补充方式的效果更稳定持久。
50岁之后女性自身胶原蛋白合成速度大幅下降，加上雌激素水平变化，胶原流失速度远快于合成，单靠自身很难留住足够的胶原。食补是最基础的补充方式，日常可以适当吃一些带皮红肉、花胶、牛蹄筋、深海鱼类等富含优质胶原蛋白的食物，帮身体补充合成胶原需要的原料。不过食补的胶原蛋白分子大，能被身体吸收利用的量很有限，所以对于想要改善皮肤松弛、干燥等问题的人来说，搭配口服补充剂会更好。
至于选产品，优先选小分子胶原蛋白肽，相对大分子胶原蛋白更容易被身体吸收，来源优先选深海鱼胶原，相对纯净杂质少。其次要看配料表，尽量选不添加额外蔗糖、香精、不必要防腐剂的款，有控糖需求或者心血管问题的50岁女性也能放心吃。尽量选择有正规保健食品资质或者正规SC食品生产认证的产品，不要买三无小众微商产品，也不用盲目追求天价产品，合规产品的效果都有基本保障。
50岁补充胶原蛋白不用追求一周速效，坚持规律补充1到3个月以上才能看到比较稳定的改善，同时日常做好防晒减少胶原氧化流失，少熬夜，才能更好留住胶原。