对于没有基础疾病的健康人群来说，空腹跑步一般不会对身体造成伤害。只有本身存在糖尿病、心脑血管疾病、肠胃疾病等基础病的人群，空腹跑步才容易诱发低血糖晕厥、心脏负荷过大、肠胃痉挛等损伤身体的问题。健康人群空腹跑步只会因为糖原储备不足，更容易出现头晕乏力的低血糖症状，只要控制好运动强度和时长，运动后及时补充能量就不会有问题。
关于空腹跑步和减肥的关系，目前多项运动研究都显示，空腹状态下跑步时，身体糖原储备少，会更早调动脂肪参与供能，脂肪的分解效率确实比餐后跑步更高一些。但这个优势并不是绝对的，减肥的核心是总体热量的摄入小于消耗，如果空腹跑步后因为饥饿感太强暴饮暴食，总体热量摄入超标，依然达不到减肥的效果。
大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的跑步时间，健康人群如果想尝试空腹跑步，可以从20分钟以内的低强度运动开始适应，出现不适立刻停止休息，有基础疾病的人群尽量不要尝试空腹跑步。